Siapa yang pernah mengalami rasa sakit di leher begitu bangun tidur?
Rasa sakit ini berubah rasa pegal dan leher terasa tegang sepanjang hari,
sampai-sampai aktivitas kita terganggu dan konsentrasi kita pun terpecah karena
rasa tidak nyaman.
Nah, kondisi tegang leher ini dikenal dengan sebagai tortikolis atau
lebih familiar disebut dengan istilah 'salah bantal'.
Kenapa 'salah bantal'? Sebutan ini dipakai karena kondisi leher yang
tegang biasanya didapatkan karena posisi tidur yang salah, sehingga menyebabkan
otot-otot di dalam leher tidak bekerja dengan baik atau berkontraksi satu sama
lain.
Di bawah ini ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi
rasa nyeri karena salah bantal:
Pijat dengan lembut
Tips pertama yang bisa kalian lakukan untuk atasi rasa sakit di leher karena salah bantal adalah dengan memberikan pijatan lembut di area sekitar bahu dan juga leher. Untuk melakukan hal ini, biasanya kita akan membutuhkan bantuan orang lain. Tapi ingat, jangan dipijat terlalu keras ya, Teens.
Meregangkan otot
Tips kedua yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan peregangan
otot. Peregangan otot ini dilakukan dengan cara melakukan gerakan ke arah yang
berlawanan, agar otot di dalam leher yang memendek dapat tertarik kembali ke
fungsinya untuk memanjang saat relaksasi.
Walau begitu, peregangan ini tidak bisa kalian lakukan dengan keras
(kasar), kalian harus berhati-hati agar otot leher yang tegang tidak mengalami
kerusakan.
Beristirahat
Selanjutnya, sewajarnya otot yang sedang tegang haruslah segera
diistirahatkan, maka hal yang sama pun berlaku pada leher kalian yang tegang
akibat salah bantal.
Kalian cukup mengurangi gerakan-gerakan yang menggunakan leher dan
merilekskan diri untuk beberapa saat.
Baca Juga :
Jangan memutar kepala atau membunyikan leher
Salah satu kebiasaan yang tanpa sadar kita lakukan adalah membunyikan
leher - hal ini biasa dilakukan terutama oleh orang-orang yang hobi membunyikan
persendian di jari-jemari mereka.
Nah, bagi kalian yang sedang mengalami kondisi salah bantal, kalian
dilarang untuk memutar kepala atau membunyikan leher. Hal ini karena kalau
kalian terus melakukan kedua hal tersebut, cidera di leher justru kan bertambah
dan dapat membuat saraf-saraf di leher terjepit yang kemudian akan menambah
rasa sakit.
Gunakan kompres
Sampai sekarang masih perdebetan tentang kompres yang harus digunakan
untuk mengatasi leher salah bantal. Beberapa bilang kita harus menggunakan
kompres hangat, sedangkan beberapa yang lain mengatakan kita harus menggunakan
kompres dingin.
Walau begitu, masing-masing kompres ini memiliki tujuan yang berbeda.
Kompres hangat berguna untuk melebarkan pembuluh darah dan merilekskan otot
kalian, sementara kompres dingin berguna untuk mengurangi rasa nyeri,
memperkecil pembuluh darah dan menghentikan pendarahan kecil di dalam jaringan.
Jadi untuk memilih kompres yang kalian butuhkan saat mengalami salah
bantal, kalian harus benar-benar memahami kondisi salah bantal yang kalian
alami ya Teens.
Ganti bantal kalian sesuai dengan bantal yang kalian butuhkan
Yup, tips terakhir untuk mengatasi rasa sakit karena salah bantal
adalah dengan memastikan bantal kepala yang kita gunakan sesuai dengan
kebutuhan kita. Jangan sampai kita tidur dengan bantal yang terlalu tinggi atau
terlalu rendah.
Carilah bantal yang nyaman dan menjaga agar posisi kepala kalian saat
tidur tetap terjaga pada poros sumbu tulang belakang dan tidak miring.
Selamat Mencoba dan Salam Sehat.
Jangan lupa bagikan ke teman kamu, karena
"BERBAGI ITU INDAH"
