Pegal kaki dapat disebabkan oleh berbagai macam kondisi. Keluhan ini
kerap dialami akibat beragam hal, mulai dari aktivitas, posisi tubuh, hingga
alas kaki yang dikenakan.
Salah satu yang paling sering adalah kaku otot setelah berolahraga atau
mengangkat beban berat. Selain itu, kurangnya asupan cairan dan nutrisi juga
mungkin untuk memicu terjadinya keluhan pegal kaki dan kaki kram.
Jika Anda merasakan pegal kaki, Berikut adalah beberapa caranya:
Kompres dingin
Terkadang, pegal kaki bisa sangat parah sampai kaki terasa panas dan
berdenyut-denyut. Ini dapat diringankan dengan mengompres kaki dengan kantung
es atau handuk basah yang didinginkan.
Obat pereda nyeri
Bila pegal kaki tidak mereda dengan cara-cara sederhana, konsumsi obat
pereda nyeri seperti ibuprofen, paracetamol, atau aspirin juga bisa menjadi
cara untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang dirasakan.
Peregangan dan pijat
Untuk meredakan rasa pegal kaki yang disebabkan oleh kaku otot, Anda
dapat melakukan peregangan dan memberikan pijatan lembut pada kaki hingga otot
melemas dan rasa tidak nyaman berkurang.
Obat topikal
Penggunaan obat topikal atau oles yang mengandung capcaisin atau pereda
nyeri dapat membantu mengatasi masalah pegal kaki. Sensasi panas dari
penggunaan obat topikal ini mampu melemaskan otot dan meredakan rasa sakit yang
muncul.
Istirahat yang cukup
Untuk mengatasi pegal kaki, Anda disarankan untuk beristirahat sejenak. Merebahkan tubuh dan meluruskan bagian kaki dengan posisi kaki lebih tinggi dari bagian kepala dapat mengurangi rasa pegal di kaki.
Agar keluhan pegal kaki tak sering Anda alami, berikut adalah beberapa
langkah pencegahannya:
Menghindari duduk atau berdiri terlalu lama.
Melakukan pemanasan atau peregangan terlebih dahulu sebelum olahraga agar
tubuh lebih siap untuk melakukan bermacam kegiatan.
Memenuhi kebutuhan air putih yang cukup untuk menghindari kram dan pegal
kaki akibat dehidrasi.
Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, terutama magnesium untuk
menghindari kram otot akibat hipomagnesemia.
Membatasi penggunaan sepatu berhak tinggi, karena dapat memicu pegal kaki
dan perubahan postur tubuh bila digunakan terlalu sering dalam waktu yang lama.
Umumnya rasa pegal kaki akan hilang setelah beberapa saat. Namun jika
keluhan pegal kaki sering timbul atau terjadi berlarut-larut, sebaiknya
diperiksakan ke dokter. Pegal kaki bisa saja menjadi pertanda adanya penyakit
tertentu, seperti neuropati atau radang sendi.
