Atasi #Pegal Kaki dengan "Cara Sederhana"

masakmus.blogspot.com - 

Pegal kaki dapat disebabkan oleh berbagai macam kondisi. Keluhan ini kerap dialami akibat beragam hal, mulai dari aktivitas, posisi tubuh, hingga alas kaki yang dikenakan.

 

Salah satu yang paling sering adalah kaku otot setelah berolahraga atau mengangkat beban berat. Selain itu, kurangnya asupan cairan dan nutrisi juga mungkin untuk memicu terjadinya keluhan pegal kaki dan kaki kram.

 

Jika Anda merasakan pegal kaki, Berikut adalah beberapa caranya:

 

Kompres dingin

Terkadang, pegal kaki bisa sangat parah sampai kaki terasa panas dan berdenyut-denyut. Ini dapat diringankan dengan mengompres kaki dengan kantung es atau handuk basah yang didinginkan.

 

Obat pereda nyeri

Bila pegal kaki tidak mereda dengan cara-cara sederhana, konsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen, paracetamol, atau aspirin juga bisa menjadi cara untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang dirasakan.

 

Peregangan dan pijat

Untuk meredakan rasa pegal kaki yang disebabkan oleh kaku otot, Anda dapat melakukan peregangan dan memberikan pijatan lembut pada kaki hingga otot melemas dan rasa tidak nyaman berkurang.

 

Obat topikal

Penggunaan obat topikal atau oles yang mengandung capcaisin atau pereda nyeri dapat membantu mengatasi masalah pegal kaki. Sensasi panas dari penggunaan obat topikal ini mampu melemaskan otot dan meredakan rasa sakit yang muncul.

 Baca Juga :

• Bahayanya "Mendengarkan Musik" Saat Akan Tidur
• Pola Makan yang "Membahayakan Tubuhmu",
• Mengobati "Radang Tenggorokan" Secara Alami,

Istirahat yang cukup

Untuk mengatasi pegal kaki, Anda disarankan untuk beristirahat sejenak. Merebahkan tubuh dan meluruskan bagian kaki dengan posisi kaki lebih tinggi dari bagian kepala dapat mengurangi rasa pegal di kaki. 

 

Agar keluhan pegal kaki tak sering Anda alami, berikut adalah beberapa langkah pencegahannya:

 

Menghindari duduk atau berdiri terlalu lama.

Melakukan pemanasan atau peregangan terlebih dahulu sebelum olahraga agar tubuh lebih siap untuk melakukan bermacam kegiatan.

 

Memenuhi kebutuhan air putih yang cukup untuk menghindari kram dan pegal kaki akibat dehidrasi.

 

Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, terutama magnesium untuk menghindari kram otot akibat hipomagnesemia.

 

Membatasi penggunaan sepatu berhak tinggi, karena dapat memicu pegal kaki dan perubahan postur tubuh bila digunakan terlalu sering dalam waktu yang lama.

 

Umumnya rasa pegal kaki akan hilang setelah beberapa saat. Namun jika keluhan pegal kaki sering timbul atau terjadi berlarut-larut, sebaiknya diperiksakan ke dokter. Pegal kaki bisa saja menjadi pertanda adanya penyakit tertentu, seperti neuropati atau radang sendi.